隨著全民健康意識(shí)的增強(qiáng)，越來(lái)越多的人把健身作為自己生活方式的一部分，然而由于健身方法的不科學(xué)，本以為能強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)常常會(huì)讓健身者也很“受傷”。國(guó)家體育總局為國(guó)人量身定做的《全民健身指南》中指出制定體育健身活動(dòng)方案，主要考慮體育健身活動(dòng)方式、健身活動(dòng)強(qiáng)度和體育健身活動(dòng)時(shí)間等幾個(gè)關(guān)鍵要素。關(guān)于它們，熱愛運(yùn)動(dòng)的你了解多少呢？
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是目前國(guó)內(nèi)外最受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣供應(yīng)充足條件下，全身主要肌肉群參與的節(jié)律性周期性運(yùn)動(dòng)。比如健步走、慢跑等等。指南中建議我們?cè)谶M(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該將有氧運(yùn)動(dòng)作為最基本的運(yùn)動(dòng)方式。通過有氧運(yùn)動(dòng)可以提高我們的心肺功能、控制體重、改善血壓、血脂等狀況。
力量練習(xí)
力量練習(xí)：說(shuō)起力量練習(xí)，很多人都會(huì)想到大肌肉塊的身材然后避而遠(yuǎn)之。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)建議18~65歲的成年人每周在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)之上，每周至少進(jìn)行2天的力量練習(xí)。力量是保證體力活動(dòng)的基礎(chǔ)，任何人都需要進(jìn)行力量鍛煉。通過力量練習(xí)可以逆轉(zhuǎn)因年齡增加或衰老所導(dǎo)致的肌肉質(zhì)量的丟失、降低體脂、增強(qiáng)骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松等。
球類運(yùn)動(dòng)
球類運(yùn)動(dòng)：球類運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是趣味性最強(qiáng)的一種運(yùn)動(dòng)，通過對(duì)抗可以提高我們參與健身的積極性。青少年兒童可以選擇足球、籃球等對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，而老年人則可以選擇門球、柔力球等來(lái)健身。球類運(yùn)動(dòng)一般都是由大肌肉群參與的全身性運(yùn)動(dòng)，除了可以提高心肺功能以外，還可以提高肌肉力量、反應(yīng)速度以及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，可謂是性價(jià)比極高的一類運(yùn)動(dòng)。
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